4个迹象表明你摄入的蛋白质不足

蛋白质是人体必需的重要营养素之一，对维持身体的正常生理功能起着至关重要的作用。尤其是健身期间，肌肉的增长离不开蛋白质的补充。然而，很多人可能并未意识到自己摄入的蛋白质不足，从而影响了增肌效率。

以下 4 个迹象表明您可能摄入的蛋白质不足：

首先，感到疲劳和虚弱

蛋白质有助于维持身体的能量水平，如果摄入量不足，身体就会缺乏必要的能量支持，从而导致容易感到疲惫不堪，尤其是增肌期间，这些情况会愈加明显。

适当的健身锻炼可以让你保持更好的体能跟精神状态。如果你在休息充分的情况下，也难以恢复精力，没有了往日的精神状态，日常活动中的体力表现也大打折扣，可能是蛋白质摄入不足导致的。

第二，肌肉生长跟恢复变慢

当你完成高强度的训练后，肌肉处于撕裂受损状态，需要补充蛋白质，才能促进肌肉的生长。如果蛋白质摄入量跟不上，肌肉的恢复过程变得缓慢，酸痛感会持续很长时间，肌肉也无法变得粗壮起来。

健身期间，一旦察觉到肌肉恢复与增长变得迟缓，就得重视起来，调整饮食结构，给身体补充足够的蛋白质，才能让肌肉实现快速恢复跟生长！

第三，频繁感到饥饿。

正常情况下，一顿营养均衡的餐食，尤其是蛋白质的摄入，能够让我们保持较长时间的饱腹感。但如果其中蛋白质含量过低，胃很快就会排空，饥饿感便会迅速袭来。

当你在增肌期间，总是感到饥饿感来得很快，那么很大可能是蛋白质的摄入量不够，无法满足肌肉的生长需求，需要提升蛋白质的摄入量了。

我们三餐可以增加一些鸡胸肉、豆制品以及蛋类食物的摄入，可以给身体补充优质蛋白，延长饱腹时间。

第四，睡眠质量变差

蛋白质能够帮助合成一些调节睡眠的神经递质，如果摄入量不足，身体的代谢功能也会受到干扰，使得体内的激素水平失衡，从而影响睡眠的深度和稳定性。

如果你发现健身期间，睡眠质量变差了，半夜容易醒来，很可能是蛋白质摄入量不足导致的。