有效抗衰老的 5 个行为，让你抵抗岁月的痕迹

每个人都希望衰老可以来得慢一点，那么， 怎么才能抵抗岁月的痕迹，让衰老速度慢一点，保持冻龄状态？

我们要放弃一些不健康的生活习惯，养成一些自律行为，可以加强免疫力，提升健康指数，自然可以让衰老来得晚一点。

有效抗衰老的6个行为，你能做到几个？

行为1、不吃或者少吃垃圾食品，尤其是加工甜食

日常生活中，你所喜欢的高脂肪、高糖分的加工食品，却是衰老的加速剂。研究表明，过多摄入这类食品会导致血糖波动，身体负担加重，加速皮肤胶原蛋白的流失，加速皱纹的出现。

我们要学会健康饮食，三餐要规律，平时少聚餐、少吃外卖，戒掉看得见的糖分（甜甜圈、糖果、巧克力等），远离各种油炸食物、膨化食物（薯片、爆米花、汉堡等），才能降低热量摄入，更好的管理身材，提升健康指数，有助于延长寿命。

行为2、爱喝水、喝茶，很少喝含糖饮料

水是生命之源，充足的水分能让我们的身体保持良好的代谢状态。而茶中的抗氧化成分，更是对抗衰老的“秘密武器”。相比之下，含糖饮料中的高糖分不仅容易导致肥胖，还会给身体带来诸多负担。

想要抵抗衰老速度，我们要戒掉各种含糖饮料，尤其是奶茶、碳酸饮料、咖啡等，多喝温开水，每天2-3杯茶水，可以让身体更加高效运转，有效减缓衰老速度。

行为3、一周至少2次健身锻炼

不爱运动，且总是久坐不动的人更容易出现健康问题，身体机能老化速度也会更快。保持健身锻炼的习惯，可以增强心肺功能，加速废物的排出，促进细胞的再生，皮肤状态会更好，可以减缓身体衰老速度。

一周安排2次以上锻炼习惯的人，尤其是多做力量训练的人，可以抵御肌肉流失，基础代谢值会比较旺盛，身材也会维持得更好，体态会显得更年轻。

行为4、作息规律，睡眠充足

如今很多人刷着手机，不到一两点不睡觉，第二天又要早起上班，睡眠时间少于7个小时。而睡眠不足，经常熬夜的人容易出现黑眼圈，皮肤状态差，精神状态差，人看起来会显得苍老。

每天保证8个小时的睡眠，有助于身体机能修复，免疫力会更好，皮肤也会更紧致，第二天起床后精神饱满，学习工作效率会更高，人也会显得更加年轻，有效抵抗衰老速度。

行为5、注意护肤、防晒

皮肤状态可以反映一个人的年轻状态，皮肤松弛、斑点、皱纹的出现会让一个人看起来显老。想要减缓皱纹、斑点的出现，平时要勤保湿，出门要做好防晒措施。

防晒霜、防晒帽可以有效抵御紫外线，可以让皮肤衰老来得慢一点。注意防晒可以让皮肤保持白皙状态，相比于黝黑的人，看起来也会显得更年轻。