久坐8小时，脂肪肝风险上升40%！一个方法改善，晚上的效果更佳

如今的人，有很多亚健康疾病，有的人年纪轻轻就患上了脂肪肝，明明不胖，为什么会得脂肪肝呢？

很大的一个原因，可能是长时间坐着不动。

在当今快节奏的生活中，越来越多的人习惯了久坐不动，每天步行数可能低于3K步，远远达不到健康标准6K步的指标。 而研究证实， 一个人坐着的时间超过8个小时，脂肪肝风险会提升40%以上。

长时间坐着不动，身体的新陈代谢会变得缓慢，导致身体的能量消耗减少，脂肪更容易在体内堆积，尤其是在肝脏部位。

而肝脏作为身体的重要代谢器官，承担着分解脂肪、合成蛋白质等重要功能。当大量的脂肪无法被及时代谢，就会逐渐在肝脏中积聚， 形成脂肪肝。

不仅如此， 久坐不动的人， 血液循环受阻，肌肉会退化，骨质也会加速流失，你可能会感到腰酸背痛，出现肌肉劳损、腰椎突出等问题。

此外，久坐不动会让心肺功能退化，体能会大不如前，你会发现稍微运动一下就容易气喘吁吁，从而让你更排斥运动。

为了降低由于久坐导致的脂肪肝发生率，我们需要采取积极的措施。

首先，要尽量减少连续久坐的时间，比如：坐着一小时就起身活动一下，伸展四肢，做做深蹲、俯卧撑可以促进血液循环，激活身体肌群，提升热量消耗。

其次，想要改善健康问题，降低脂肪肝几率，最有效的方法是加强运动锻炼。建议，每周进行中等强度要的时间大于150分钟（快走、慢跑、健身操等），或者高强度运动大于75分钟（HIIT间歇训练、撸铁训练、间歇跑、跳绳等），脂肪肝风险就会降低44%以上。

一天中选择什么时间运动效果最好呢？答案是晚上。

研究证实，相比于早上运动，晚上运动可以更有效的改善脂肪肝问题。因此，久坐人群不妨在晚饭后一小开启健身锻炼，可以选择快走、慢跑等运动，每天安排一小时锻炼，可以有效降低体重，并且降低肝脏炎症，减少肝脏脂肪的堆积，提升健康指数。

不过，如果你晚上没有足够的时间运动，那么早上、中午或者下午运动也是不错的选择，因为相比于不运动的人，运动起来就能有效提升健康指数。