研究发现：饿到这个程度，脂肪才会被消耗！

减肥期间，饿多久，身体才能消耗脂肪？

减肥期间，当我们开始减少食物摄入时，当食物消化完的时候，你就会感到肚子饿。而这个时候如果你选择不吃东西，那么，身体会先动用体内储存的糖原进行消耗，而不是脂肪。

研究发现，大概在禁食 12 小时后，体内糖原消耗得差不多了，这时候身体才会开始转向消耗脂肪。

不过，这并不意味着只要饿 12 小时，脂肪就能大量消耗。由于每个人的身体状况、代谢水平都有所不同，时间长短也会有所差异。

比如，经常运动的人，他们的基础代谢率较高，活动代谢也比较旺盛，可以更快消耗体内的储备糖原，可能在较短时间内就能启动脂肪消耗模式；而那些平时活动量较小的人，可能需要更长时间。

如果单纯依靠长时间的饥饿来消耗脂肪，这可不是个明智的选择。

长时间的饥饿会让身体觉得你在“闹饥荒”，反而进入“节能模式”，让新陈代谢变慢，热量消耗就会下降，反而不利于脂肪的持续消耗。

而过度饥饿还可能会对身体造成诸多不良影响，比如肌肉流失、乏力、免疫力下降，甚至导致营养不良。

减肥的人，想要让身体有效地消耗脂肪，别指望单纯靠长时间的饥饿来战胜脂肪，选择科学的方法和坚持不懈的努力，才是取得减肥成功的关键。

推荐这几个健康且有效的燃脂方法：

1、我们要合理降低热量摄入，确保吃够基础代谢值，而不是过度节食，热量摄入比平时减少20%左右即可。

2、我们要规律吃三餐，不要饥一餐饱一餐，保持清淡饮食，饮食遵循三分肉七分蔬菜的搭配，可以保证营养均衡，健康的瘦下来。

3、晚餐可以早一点，比如在18点前完成，并且吃得清淡一点，多吃一些蔬菜少吃一些主食，这样可以控制血糖，同时给身体充足的时间消化，还能延长空腹时间，睡觉的时候有助于脂肪的分解。

4、避免久坐不动，多让自己动起来，保持适量的运动，比如慢跑、快走、打球、自重训练都可以提升活动代谢，加速身体进入燃脂模式。