减肥，请立即停止这几个行为

减肥，请立即停止这几个行为：

行为1、水果代餐、只吃蔬菜等行为

水果中虽然富含维生素和纤维，可同时也含有大量的糖分。如果把水果当成唯一的食物来源，摄入的糖分很容易超标，不仅无法达到减肥的目的，还会导致营养不良的情况出现。

而只吃蔬菜的行为，营养成分同样是相对单一，无法满足身体的各种需求。时间一长，身体会因为缺乏必要的营养元素而变得虚弱，新陈代谢也会变得缓慢，减肥大业反而会停滞不前。

减肥期间，不是单一饮食，而要合理控制热量摄入，比如热量摄入降低400-500大卡，同时保持多样化饮食，各种蔬菜水果、全谷物、高蛋白食物合理补充，补充身体所需的各种营养，你才能健康的瘦下来。

行为2、盲目跟风吃减肥药

市面上的减肥药五花八门，宣传得神乎其神。可它们往往存在副作用，甚至可能对身体造成严重损害。

别以为花钱购买减肥药就可以让你暴瘦一圈，恢复苗条身材，而事实总是事与愿违的，一些减肥药中的成分会导致心跳加快、血压升高，增加心脏病和中风的风险。

有的减肥药会影响神经系统，导致失眠、焦虑、抑郁等精神问题，还可能引起恶心、呕吐、腹泻等症状，长期使用还可能导致胃肠功能紊乱，影响营养物质的吸收，使身体变得虚弱。

别想着减肥药可以一劳永逸的瘦下来，想要健康的瘦下来，需要管理好饮食，迈开腿动起来，保持自律的生活习惯，才能远离反弹困扰，维持住好身材。

行为3、拒绝一切油脂摄入

很多人为了减肥，拒绝摄入油脂，每天吃的是水煮蔬菜，水煮蛋，拒绝了一切优质的摄入。然而，适量的优质油脂对身体是有益的，完全不摄入会影响身体的正常代谢，导致内分泌失调，减肥效果也会大打折扣。

优质油脂中蕴含着人体必需的脂肪酸，能促进维生素的吸收，有助于激素方正常分泌。长期拒绝油脂，身体会因缺乏这些必要的营养而出现各种问题吗，比如，新陈代谢减缓，脂肪燃烧效率降低，减肥就会愈发艰难。

减肥的人不应盲目排斥一切油脂，而是要科学合理地控制摄入量，选择健康的油脂来源，如橄榄油、鱼油等。

正常人每天油的摄入量应控制在25～30克，减肥的人可以控制在15-25克左右，这样可以保证身体的营养需求，还能健康的瘦下来。

行为4、不吃晚餐

很多减肥的人尝试过不吃晚餐减肥，但是这样的行为却无法成功瘦下来，这是为什么呢？不吃晚餐，意味着身体长时间未得到能量补充，会自动进入“节能模式”，降低基础代谢率，这意味着身体消耗热量的能力减弱，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。

不吃晚餐还可能影响睡眠质量，饥饿感可能使人难以入睡，睡眠不佳又会进一步影响身体的激素平衡，不利于减肥。有的人还会在睡前控制不住吃起宵夜，减肥努力就会白费。

而正确的方法是： 按时吃晚上，晚餐早一点吃，吃得清淡一点，热量控制在400大卡左右，这样可以保持身体的运转代谢，又能赶走饥饿感，晚上睡觉的时候也能更好的燃烧脂肪。